Gezonde lifestyle

Leerdoel 1: Gezonde lifestyle

In dit blok wil ik ontwikkelen op het gebied van gezond eten en sporten. De zomer komt eraan en wil dan ook een 'summerbody'. Ik wil richting de zomer wat afvallen, dit wil ik doen doormiddel van sporten en gezond eten. 

Actieplan:

• Actie 1: Inlezen over gezonde voeding, afvallen, sporten en hoe je dit kan behouden.
• Actie 2: Dagelijks calorie-inname controleren
• Actie 3: Sportdoelen formuleren en uitvoeren
• Actie 4: Resultaten meten
• Reflecteren

Bewijs van acties:

Actie 1: Inlezen over gezonde voeding, afvallen, sporten en hoe je dit kan behouden.

Samenvatting 1: E-boek six-boost

Als eerste heb ik een e-book gelezen van Maudy, ze verteld over 6 waardevolle lessen over een gezonde lifestyle. De eerste les gaat over je gedachtes, ze verteld dat positief denken ontzettend belangrijk is en je daar als eerste mee aan de slag moet. Vervolgens verteld ze in les 2 dat motivatie uit actie komt: dus als je gaat sporten krijg je daar motivatie van en het komt zeker niet aanwaaien. In les 3 verteld ze dat ritme belangrijk is en dat je met ritme het makkelijker volhoud. In les 4 verteld ze dat het belangrijk is om de lat niet te hoog te leggen, als je te veel regels oplegt zal je het niet lang volhouden. In les 5 verteld ze dat je goed moet nagaan of deze levensstijl wel bij jou past, als dat niet is zal je die moeten aanpassen naar iets wat beter bij je past. In de 6e en laatste verteld ze dat kennis belangrijk is maar je niet alles moet aannemen wat op internet staat. 

Samenvatting 2: youtube filmpjes GainsByBrains

Ik heb op het youtube kanaal van gainsbybrains een aantal video's bekeken over gezond eten en sporten, dit meisje is 12 kilo afgevallen en heeft een ontzettend mooi lichaam. Dit heeft ze gedaan doormiddel van eten in een calorie deficit. Dat houd in dat je minder eet dan dat je verbrand. Ze verteld over bepaalde voedingswaarde die belangrijk zijn om binnen te krijgen: gezonde vetten, koolhydraten en proteïne. Ze verteld wat dit allemaal precies voor je lichaam doet en dat het erg belangrijk is om genoeg binnen te krijgen voor het opbouwen van je spieren, hierbij moet je natuurlijk wel sporten. 

Samenvatting 3: Boek killerbody

Ik heb het boek Killerbody gelezen van Fajah Lourens, dit is naar mijn mening een ontzettend goed boek waar alles in staat wat je moet weten. Ik heb geleerd over welke type lichamen er zijn en wat dit betekend, wat voor voeding je binnen moet krijgen, en wat al deze voedingen met zich meebrengen, ook geeft ze ontzettend veel voedingtips. Ook staat in het boek een 12 weken dieet, deze ga ik niet volgen maar wel een aantal maaltijden die ik ga eten. Na het afvallen verteld ze ook hoe je dit kan behouden. Naast alles wat er verteld wordt over voeding is ook breed uitgelegd hoe je hierbij moet sporten, er staan ook sportoefeningen in de ik van plan ben om te volgen. Momenteel zijn de sportscholen niet open, maar als deze weer open zijn kan ik de workouts volgen voor de sportschool. Ik heb met ontzettend veel plezier dit boek gelezen, ik heb er zoveel van geleerd.

Actie 2: Dagelijks calorie-inname controleren

In actie 1 heb ik mezelf ingelezen over voeding en afvallen, hieruit blijkt dat je minder moet eten dan je verbrand. Als je minder eet dan je verbrand hou je een verschil over en dat heet 'calorie deficit' als je dat hebt ga je vanzelf afvallen, dit is niet een dag maar een langere tijd. Ik ga de calorieën die ik eet iedere dag bijhouden, dit doe ik met de app 'yazio'. Ik begin met bijhouden op 8 februari 2021, ik doe bij iedere maaltijd die ik eet alles in deze app invoeren dit duurt ongeveer 5 minuten voor de gehele dag en dus 35 minuten in de week. In het overzichtjes kan je zien of ik me eraan gehouden heb of niet, bij een groen vinkje heb ik me eraan gehouden en bij een rood kruisje niet.

Overzichtjes van februarie, maart en april

Actie 3: Sportdoelen formuleren en uitvoeren

Naast gezonde voeding is sporten ook ontzettend belangrijk. Door corona zijn sportscholen dicht en kan ik ook niet hockeyen. Toch wil ik in beweging blijven, dit ga ik doen doormiddel van: wandelen, hardlopen, skeeleren en krachttraining. Ik ga geen schema maken die ik moet volgen omdat ik dat niet handig vind, ik stel een aantal doelen die ik iedere week moet halen. De doelen zijn:

• Vijf keer per week wandelen
• Minimaal 1 uur krachttraining
• Minimaal 1 uur hardlopen of skeeleren

Overzicht van lopen en sporten:

Actie 4: Resultaten en meten

Ik had niet specifieke doelen gesteld maar wou gewoon wat gezonder zijn; dit is me ontzettend goed gelukt. Ik blijf deze actieve levensstijl zeker doorvoeren.

Resultaten

• 64 kilo > 60 kilo
• 5 cm kwijt op buik
• 4 cm kwijt op heup
• 2 cm kwijt op borst

Reflecteren:

Actie 1: Inlezen

Tijdens het inlezen heb ik ontzettend veel geleerd, ik had niet verwacht dat ik zoveel zou leren. De youtube filmpjes en het e-book waren zeker nuttig maar het boek killerbody was echt veel beter. Ik had als laatste het boek gelezen maar als ik deze als eerste had gelezen had ik dat andere niet hoeven kijken. In het boek staat echt alles super goed uitgelegd en ook ontzettend duidelijk, er staan goede sportschema's in en lekkere en gezonde recepten. Ik dacht dat ik al wel het een en ander ervan wist maar blijkbaar niet. Als ik achter erop terug kijk ben ik super blij dat ik dit boek gekocht heb en zou ik heb echt aan iedereen aanraden die wat gezonder wil gaan lezen. Het is wel vrij rigoureus dus je moet het wel echt willen het is namelijk wel een vrij grote verandering als je eerst niet veel aan sport en gezonde voeding doet.

Actie 2: Dagelijks calorie-inname controleren

Deze methode is me ontzettend goed bevallen om op mijn eten te letten, hierdoor wist ik precies wat ik nog kon eten of juist niet. Er hebben dagen tussen gezeten dat ik het niet geteld heb omdat ik dan gewoon een dagje deed 'cheaten'. Ik vind het namelijk wel belangrijk dat je een beetje soms je ding kan blijven doen.

Actie 3: Sportdoelen stellen

Ik ben graag sportief bezig, maar toch vind ik een schema volgen niet leuk en daarom heb ik geen schema gemaakt maar heb ik doelen gemaakt. Het beviel me ontzettend goed dat ik wekelijks doelen had ipv precies wanneer ik zou moeten gaan sporten. Ik heb zelfs vaak meer gesport dan mijn doelen waren. Ik ben dan ook wel graag sportief bezig dus dat vind ik zeker niet erg.

Actie 4: Resultaten meten en wegen

Ik ben tevreden met mijn resultaten, ik ben afgevallen zoals dat mijn intentie was. Richting de zomer blijf ik dezelfde levensstijl houden maar ga ik ook zeker af en toe er niet mee bezig zijn. Ik vind balans tussen gezond en ongezond belangrijk.